Uważność (mindfulness) – czym jest i co daje?

Uważność, znana również jako mindfulness, jest stanem świadomej obecności i skupienia na teraźniejszości. Oznacza to świadome zauważanie myśli, uczuć, cielesnych doznań oraz otaczającego środowiska bez oceniania czy oceniania. Uważność polega na akceptacji tego, co się dzieje w danej chwili, bez prób zmiany tego stanu czy ucieczki od niego. To praktyka, która pozwala na lepsze zrozumienie siebie, redukcję stresu, poprawę koncentracji oraz lepsze radzenie sobie z trudnościami życiowymi. Uważność jest coraz częściej stosowaną praktyką w terapii, psychologii, a także w życiu codziennym jako narzędzie do poprawy jakości życia i dobrostanu psychicznego.

Co daje nam uważność (mindfulness)?

Praktykowanie uważności pomaga nam zmniejszyć poziom stresu poprzez zwiększenie naszej zdolności do radzenia sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami. Mindfulness uczy nas skupiania uwagi na teraźniejszości, co może przyczynić się do poprawy naszej koncentracji i efektywności w codziennych zadaniach. Uważność pomaga być bardziej świadomymi naszych emocji i reakcji na nie, co pozwala nam lepiej nimi zarządzać i unikać impulsywnych zachowań. Praktykowanie jej pomaga nam być bardziej obecnymi i empatycznymi w relacjach z innymi, co może przyczynić się do lepszej komunikacji i zrozumienia. So sposób doceniania chwil obecnych i prostych przyjemności życia, co może przynieść większe poczucie satysfakcji i szczęścia. pomaga nam rozwijać umiejętność radzenia sobie z trudnościami życiowymi i regulowania naszych reakcji emocjonalnych. Regularna praktyka treningu uważności może przyczynić się do ogólnego poprawy naszego zdrowia psychicznego i dobrostanu, redukując objawy depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych.

Kiedy skorzystać z Mindfulness?

Mindfulness pomaga w redukcji stresu poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej i oddechu, co pozwala na zdystansowanie się od trudnych sytuacji i zachować spokój. Praktykowanie uważności pomaga w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak lęk, smutek czy złość, poprzez świadome obserwowanie i akceptację własnych uczuć. Mindfulness pomaga w poprawie relacji z innymi poprzez zwiększenie obecności i empatii w kontaktach międzyludzkich oraz lepsze zrozumienie potrzeb i perspektyw innych osób. Techniki uważności są wykorzystywane w terapii jako narzędzie do leczenia różnych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęki, zaburzenia odżywiania czy uzależnienia. Trening uważności pomaga osobom cierpiącym na chroniczny stres lub przemęczenie poprzez zwiększenie świadomości własnych potrzeb i ograniczeń oraz poprawę sposobu radzenia sobie z trudnościami. Mindfulness może być korzystny dla każdego, kto pragnie prowadzić bardziej świadome i pełne życie, poprzez zwiększenie obecności w codziennych doświadczeniach i docenienie prostych przyjemności dnia codziennego.

Jak być uważnym?

Regularnie poświęcaj czas na skupienie się na oddechu. Poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z ciała, skupiając się na chwili obecnej. Wykonując codzienne czynności, takie jak jedzenie, kąpiel czy sprzątanie, staraj się być w pełni obecny i skupiony na wykonywanej czynności. Regularna praktyka medytacji uważności pomaga w rozwijaniu umiejętności bycia obecnym i skupionym na teraźniejszości. Ucz się obserwować swoje myśli i emocje z odległości, bez oceniania czy reagowania na nie. Po prostu zauważaj je i akceptuj, że są one częścią twojego doświadczenia. Bądź bardziej obecny i empatyczny w relacjach z innymi, starając się zrozumieć ich perspektywę i potrzeby. Praktykuj uważność poprzez skupianie się na zmysłach, np. obserwując smak jedzenia, dotykając tekstury przedmiotów, słuchając dźwięków otoczenia itp. Rozwijanie uważności to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Nie zniechęcaj się, jeśli nie od razu osiągniesz pożądane rezultaty.

O co chodzi w mindfulness?

Głównym celem mindfulness jest osiągnięcie większej świadomości siebie i otaczającego świata, co może przynieść wiele korzyści, takich jak redukcja stresu, poprawa koncentracji, lepsze radzenie sobie z emocjami oraz ogólne poczucie szczęścia i satysfakcji z życia. Mindfulness to praktyka świadomego skupienia uwagi na bieżącym doświadczeniu. Według Jon Kabat-Zinn, mindfulness polega na intencjonalnym i nieoceniającym kierowaniu uwagi na to, co się dzieje w danej chwili. Jest to proces akceptacji tego, co się dzieje, bez oceniania czy analizowania. Trening uważności, często związany z technikami medytacyjnymi, ma głębokie korzenie w buddyzmie, choć jest stosowany także w innych kontekstach. W praktyce oznacza to uświadomienie sobie obecnego momentu, wyciszenie emocji i umysłu oraz skoncentrowanie się na bezpośrednim doświadczeniu teraźniejszości. To świadome odczuwanie i akceptacja chwili obecnej, pozbawiona ocen i emocji, co umożliwia klarowne postrzeganie rzeczywistości.

Mindfulness – techniki treningu

Mindfulness Based Living Course (MBLC – Kurs życia opartego na uważności) to cykl cotygodniowych spotkań z uważnością. Standardowo obejmuje on osiem tygodni i składa się z ośmiu spotkań, trwających około dwóch godzin. Całość poprzedza spotkanie wprowadzające przed rozpoczęciem kursu i zamyka spotkanie podsumowujące po ośmiu tygodniach. Dzień praktyki Mindfulness jest zazwyczaj uwzględniony pomiędzy 6 i 7 tygodniem programu.
Kurs skierowany jest dla osób początkujących, nie jest wymagane posiadanie doświadczenia w praktyce Mindfulness.

Jak ćwiczyć mindfulness?

Medytacja uważności polega na wygodnym usadzeniu się w cichym miejscu, skupieniu uwagi na oddechu lub innej czynności, np. skanowaniu ciała lub obserwacji myśli i emocji. Medytację można wykonywać przez kilka minut dziennie, stopniowo zwiększając czas trwania praktyki. Podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak jedzenie, sprzątanie czy praca, staraj się być obecny w teraźniejszości i skupić na doświadczaniu chwili obecnej. Możesz zauważać smak jedzenia, dotykać tekstury przedmiotów lub obserwować swoje myśli i emocje. Skoncentruj się na swoim oddechu, obserwując jego rytm i głębokość. Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe w dowolnym miejscu i czasie, w celu uspokojenia umysłu i poprawy koncentracji. Podczas spaceru skup swoją uwagę na ruchu swojego ciała, obserwując dotyk stóp z ziemią, ruchy nóg i ramion. Możesz również skupić się na otaczającym cię otoczeniu i zauważać szczegóły wokół ciebie. Staraj się przyjmować swoje myśli, emocje i doznania cielesne bez oceniania czy analizowania ich. Zamiast tego, pozwól im pojawiać się i ustępować, obserwując je bez zaangażowania emocjonalnego. Bądź obecny i uważny w kontaktach z innymi osobami, starając się zrozumieć ich perspektywę i potrzeby. Skupiaj się na słuchaniu i akceptacji drugiej osoby, zamiast oceniania czy krytykowania.

Mindfulness dla rodziców

Zapraszamy rodziców do wyjątkowego kursu Treningu Uważności, który połączy elementy z różnych podejść i ścieżek kontemplacyjnych. Nasz 10-tygodniowy program zapewni wsparcie rodzicom w codziennym życiu rodzinnym, integrując ćwiczenia uważności i współczucia dla siebie. Podczas kursu uczestnicy będą uczyć się praktycznych technik, które pomogą im radzić sobie z codziennymi wyzwaniami rodzicielskimi, rozwijać umiejętność obecności w chwili obecnej i dbać o swoje emocjonalne dobrostanie. Dołącz do nas, aby odkryć siłę uważności w rodzicielstwie i budować zdrowsze relacje rodzinne! Zapisz się na kurs.