Trening Mindfulness
Czy cierpisz na natłok myśli? Czujesz, że nie masz dla siebie czasu, że emocje Cię zalewają? A może trudno jest Ci cokolwiek poczuć? Zdarza Ci się zamartwiać? Masz poczucie, że życie przecieka Ci gdzieś między palcami, tygodnie zmieniają się w miesiące a miesiące w lata?
Jeśli na przynajmniej jedno z powyższych pytań odpowiedziałeś/aś tak, to zapraszamy Cię na ten kurs.
Pomoże Ci on złapać więcej życiowej równowagi i spokoju, da szansę na kontakt z własnymi uczuciami.
Uważność to otwieranie się na doświadczanie swojego życia w pełnym jego wymiarze, w każdym momencie i chwila po chwili w obecności oraz akceptacji.
Uważność pomaga poszerzać samoświadomość. Dzięki niej możesz lepiej zrozumieć działanie umysłu i ciała oraz naturę emocji i myśli, co pozwoli Ci poszerzyć perspektywę i bardziej cieszyć się życiem.
Kurs uważności ma charakter praktyczny i to Twoje własne doświadczenie jest podstawą dla nauki. Pomocna w tym procesie jest grupa, wraz z którą, w bezpiecznej atmosferze zaciekawienia i życzliwości, będziesz odkrywać jak działa umysł.
Aby uczestniczyć w programie nie potrzebujesz wcześniejszego przygotowania ani doświadczenia w praktyce uważności.
- poszukujesz więcej spokoju w życiu
- chcesz nauczyć się inaczej reagować na stres a przez to obniżyć jego negatywny wpływ na zdrowie
- chcesz lepiej poznać i zrozumieć siebie
- chcesz przestać reagować w sposób automatyczny wobec dziecka i świadomie wybierać, co i jak zrobisz
- chcesz nauczyć się świadomego bycia z dzieckiem
- chcesz znaleźć sposób na radzenie sobie ze złością i trudnymi zachowaniami twojego dziecka
- w trudnych zachowaniach twojego dziecka chcesz zaoferować mu spokoj i pełna akceptację takiego jakim jest
- chcesz odnaleźć dystans i równowagę by przestać reagować pod wpływem trudnych emocji
- zaciekawiła Cię uważność i chcesz dowiedzieć się, czym ona jest
- chcesz nauczyć się lepiej dbać o siebie
Kurs ma charakter szkoleniowy i rozwojowy, nie jest to psychoterapia.
- obniżenie poziomu lęku i stresu
- podniesienie odporności psychicznej i fizycznej
- zwiększenie zdolności do utrzymania uwagi
- podniesienie umiejętności regulacji emocji
- zmniejszenie podatności na stany depresyjne
- zwiększenie umiejętności koncentracji
- zmniejszenie chronicznego bólu przez zmniejszenie poziomu odczuwania bólu fizycznego
- obniżenie ciśnienia krwi
Tydzień przed – Czyli czym jest uważność
Tydzień 1 – Zacznij tam gdzie jesteś (uważność i niespokojny umysł)
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce obecności
Tydzień 3 – Wprowadzenie oparcia dla uważności
Tydzień 4 – Praca z rozproszeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Dzień Uważności – Zanurzenie w praktykę
Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie z uważnością
- konsultację telefoniczną przed kursem
- 9 spotkań grupowych trwających ok. 2h 15 min
- Dzień Uważności (6 godzin)
- nagrania do regularnych ćwiczeń w domu w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu (od 15 do 50 minut dziennie)
- podręcznik w formacie pdf
- opcjonalną konsultację podsumowującą po ostatnim spotkaniu
- certyfikat, jeśli będziesz na co najmniej 6 z 9 spotkań
- grupa na Facebooku dla absolwentek i absolwentów
- dostęp do comiesięcznych spotkań “Praktykujmy razem” na Zoomie
