Istnieje wiele skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem, ale skuteczność różnych metod jest być uzależniona od sytuacji. Regularna aktywność fizyczna, taka jak bieganie, pływanie czy joga, może pomóc w uwolnieniu napięcia mięśniowego i poprawie samopoczucia dzięki wydzielaniu endorfin, tzw. hormonów szczęścia. Ćwiczenia oddechowe i relaksacja pozwalają na uspokojenie umysłu, redukcję napięcia i lepsze radzenie sobie ze stresem. Regularne spożywanie zdrowych posiłków, bogatych w składniki odżywcze, może wspomagać równowagę psychiczną i fizyczną. Wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia psychicznego i fizycznego. Brak snu może zwiększać podatność na stres. Planowanie i organizacja czasu pomaga w unikaniu uczucia przytłoczenia obowiązkami, co może zmniejszyć stres. Rozmowa z bliskimi, dzielenie się uczuciami i otrzymywanie wsparcia od przyjaciół czy rodziny pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Angażowanie się w hobby, czytanie książek, oglądanie filmów czy słuchanie ulubionej muzyki to przyjemne formy relaksu, które pomagają oderwać się od stresujących sytuacji. Ustalanie realistycznych celów i akceptacja tego, co nie jest możliwe do kontrolowania, pomaga w unikaniu nadmiernego stresu związanego z nieosiągalnymi oczekiwaniami. Znalezienie równowagi między samodzielnym działaniem a delegowaniem obowiązków może pomóc w zminimalizowaniu nadmiaru pracy i presji. Krótkie spacery czy aktywność na świeżym powietrzu mogą pomóc w złagodzeniu napięcia i poprawieniu samopoczucia. Skupianie się na pozytywnych aspektach życia, dziękowanie za małe radości i docenianie chwil pozytywnych mogą zmniejszyć stres.
Treningi uważności jako antidotum na stres.
Treningi uważności zyskują coraz większą popularność przy radzeniu sobie ze stresem. Niestety żadne szkolenie nie jest w stanie wyeliminować trudnych czy stresujących sytuacji w naszym życiu ale jest kurs, który może nas nauczyć jak sobie radzić ze stresem. Kluczowe więc wydaje się nie tyle to CO nas spotyka ale JAK sobie z tym radzimy. Często słyszymy o większej lub mniej odporności na stres, czy w ogóle odporności psychicznej a treningi uważności dokładają swoją cegiełkę do jej budowania.
W trakcie treningów uważności uczymy się „samych siebie” i przyglądamy się naszym – często nieświadomym – wzorcom reagowania na stres. Czy mamy tendencję do wyolbrzymiania sytuacji? Czy rozwijay różne historie w głowie, które potęgują nasz stres? Czy trudno nam zobaczyć inne elementy i wspierające okoliczności kiedy dzieje się coś trudnego itp. W sprzyjającej i życzliwej atmosferze, z towarzyszącym nauczycielem poznajemy to bez oceniania czy analizowania skąd to się wzięło. Zaczynamy jednak budować nowy, bardziej wspierający nawyk odpowiadania na sytaucję stresową – zastępujemy automatyczną reakcję naszym świadomym wyborem odpowiedzi. Jak powiedział Viktor Frankl – austriacki psychiatra: „Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń. W tej przestrzeni tkwi nasza siła wyboru odpowiedzi. A w naszej odpowiedzi tkwi nasz rozwój i nasza wolność”. Mindfulness to trenowanie tej przestrzeni – w trakcie praktyk formalnych ale po, to, żebyśmy mogli z niej korzystać w codziennym życiu. Możemy zmniejszyć naszą reaktywność i nauczyć nasz umysł nowych metod radzenia sobie ze stresem.
